Makan untuk kesihatan berpandukan Piramid Makanan
Apakah Piramid Makanan
Piramid makanan merupakan panduan bagi memilih makanan secara sihat. Makanan yang dimakan seharian perlu diambil paling banyak daripada kumpulan makanan di bahagian paling bawah Piramid, dan paling sedikit daripada kumpulan makanan di bahagian paling atas. Piramid Makanan mengandungi makanan yang dibahagikan kepada lima kumpulan berasaskan kepada kandungan zat dan fungsinya.
“Pengambilan makanan perlu dipelbagaikan kerana tiada satu makanan yang boleh membekalkan kesemua nutrien yang diperlukan oleh badan.”
ARAS 1
Bijirin, Hasil Bijirin dan Ubi-ubian
Aras 1 Piramid Makanan mengandungi kumpulan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang utama. Makanan ini juga membekalkan vitamin, mineral, serat dan sedikit protein. Di dalam setiap hidangan, makanan daripada kumpulan ini perlu diambil paling banyak. Contoh makanan bagi kumpulan ini adalah nasi, bubur, mi, mihun, roti, pasta, bijirin sarapan, capati, thosai, biskut, dan ubi keledek, keladi dan kentang.
Pilihlah bijirin atau hasil bijirin mil penuh seperti beras perang, tepung gandum mil penuh atau tepung atta, dan roti atau biskut mil penuh.
ARAS 2
Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Sayur-sayuran dan buah-buahan terletak di Aras 2 Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyak, dan pelbagaikan pilihan di dalamcsetiap hidangan.
ARAS 3
Daging, Ayam, Ikan dan Kekacang
Daging, ayam, ikan dan kekacang terletak di Aras 3 Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan protein, vitamin B, zat besi, zink dan magnesium. Pilihlah daging rendah lemak dan buang semua lemak yang kelihatan pada daging dan ayam. Sekali sekala tukarkan penggunaan daging dengan kekacang, kerana ianya rendah lemak dan kaya dengan serat. Contoh kekacang adalah kacang soya dan hasilnya (seperti tauhu dan tempe), kacang dhal dan kacang merah.
Hasil Tenusu
Hasil tenusu juga terletak di Aras 3 Piramid. Contoh hasil tenusu ialah susu, keju dan dadih. Makanan ini kaya dengan protein, kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Plihlah hasil tenusu rendah lemak.
ARAS 4
Lemak, Minyak dan Gula
Lemak, minyak dan gula, juga makanan yang kaya dengan bahan ini terletak di Aras 4 Piramid. Ini menunjukkan hanya sedikit sahaja makanan daripada kumpulan ini yang perlu dimakan.
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia
contoh makanan kaya serat
pemakanan seimbang amat penting bagi seseorang manusia……semua makanan perlu diambil dengan seimbang.
selain daripada makan makanan yang seimbang,kita juga haruslah bersenam selalu.
saya setuju 100% dengan penerangan yang diberikan
sememangnya pemakanan seimbang penting untuk tahap kesihitan seseorang.
contoh makanan serat n mengeyangkan untuk digantikan sebagai nasi adalah ape
kita mestilah makan makanan yang seinbang dan berkhasiat
mknan seinbg amt pnting bg manusia yg c-hat
Bersenam tak semesti mencukupi untuk kesihatan jika pemakanan tidak dijaga. Di opis saya, bos saya kalau berlari die mmg no 1 kalah yg muda2. tapi bila cek kolesterol, levelnya terlalu tinggi. die selalau breakfast dgn teh tarik dan roti canai. bila die stop makan teh tarik dan roti canai baru kolesterol die drop to normal…
AKU BERSETUJU DENGAN CADANGAN KAMU SEMUA!!!
Daripada,
Pusat Orang Gila,Tanjung Rambutan.
Hai peminatku semua!
makan keropok super ring boleh ke x???
this maklumat is very good….it helped me alot…. we must take makanan seimbang….
saya setuju dengan piramid makanan seimbang..dapat membantu kita mengambil jenis makanan yang sesuai.pemakanan yang bagus dapat membantu hidup yang sihat.
ini amat bagus
sya stuju ngan makanan seimbang yg ditnjukkan diatas..krana dpt mengimbangkn pengmbilan makanan..
Assalamualaikum, As we all know that,balance meal is very important..but we should not forget that exercise and healthy life (does not smoking and alcoholic,etc) is another factor to make us healthy.It wont work out if u only eat healthy food without having an healthy live right…so think of it…Allah hafiz
kalau dah buat pemakanan seimbang tapi x bersenam apa gunanyer btol x ???
ok lah tu……….cume kna terang lg jelas….senang nk wat folio
ok lah tu……….cume kna terang lg jelas….senang nk wat folio.hai……….awal
ye……dah dpt wat kaje smk
oi pesanan dari aku…
jgn mkn lemak byk sgt..
nt sakit ok……
from:cool man
Dari muda la kena jaga pemakanan, kalau dah dapat penyakit tu susah nak cover balik.
put la the pic of d piramid ……….
inat….kte mkn utk hidup bkn hidup utk mkn…
trima kasih kerana memberikan info yang berguna kepada kami
kalau ada info yang best hantar la tentang pemakanan sihat ni
from 3 akrab SKP 2009
kita mstilah mengurangkan makanan yg bergula……………..
thankz, c0z give me this useful inf0rmation
Terima kasih,maklumat ini saya gunakan untuk memahami pelajar mengenai piramid makanan semasa P&P BMT6.
macam mana awak paham
saye tak paham ape pun
bla bla bla
terima kasih nota ini amat berguna
Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup.
Do you have any solutions to prevent hackers?
Hey I am so happy I found your webpage, I really found
you by mistake, while I was browsing on Google for something else, Nonetheless I am here now
and would just like to say cheers for a remarkable post
and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the moment
but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read a great deal more, Please
do keep up the fantastic work.